最近物忘れが多い!

近頃どうも物忘れが激しいと感じている人へ役に立つブログ

物忘れについて 認知症対策

脳括スクワットとウオーキングで物忘れ防止と認知症対策

投稿日:

足上げテストでMCIはチェックできる

自分の物忘れがMCI(軽度認知障害)なのではないかと心配になった人もいるでしょう。実は、MCIかどうかを、簡単に見分ける方法があります。ぜひ試してみてください。

イスに浅く腰かけ、足を水平より上に上げて、10秒キープします。

そのとき、太ももの前側の筋肉が痛かったら、問題ありません。もし痛みを感じないようなら、MCIの可能性、大です。

しかし、痛みを感じなくても、心配することはありません。脳括スクワットを行って感覚神経がつながれば、痛みを感じるようになります。そして、痛みを感じ始めたら、物忘れなどのMCIの症状が改善するのに、そう時間はかかりません。

感覚神経をつなげやすくするコツは、脳括スクワットの際、鍛える筋肉に全神経を集中させることです。

とはいえ、神経を集中させるのは難しいと思う人もいるでしょう。その場合は、次のようにすると、鍛える筋肉に意識を向けやすくなります。

①薄着で、鍛える部分をよく見ながらトレーニングする。

②鍛える部分をさわったり、たたいたりして、意識を向けた後にトレーニングする。

やればやるほど効果があるというものではない

脳括スクワットは、週に1回だけ行います。行った後は筋肉痛がありますから、後の6日間で筋肉を十分に休ませます。

筋肉が修復されていく過程で、新しい細胞が再生されて筋肉が若返ります。

やればやるほど効果があるというものではありませんので、この点は注意してください。

また、ひざなどの関節を痛めている人は、できる範囲で行いましょう。脳括スクワットは痛みを感じるほど効きますが、この痛みは筋肉から発信されるものでなくてはなりません。

また、スクワットをすると腹筋や背筋が鍛えられます。そのため、姿勢がよくなります。

ウオーキングとの併用で効果倍増

脳括スクワットに限らず、筋トレで使われる白い筋肉(白筋)には、筋線維の周囲の筋膜を内側に引き上げる作用があります。

したがって、体を引き締める効果やサイズダウン効果があります。脳括スクワットや本山式筋トレを続けているうちにおなかがへこんだという人は何人もいます。

物忘れ防止と認知症予防で皆さんにお勧めしているのは、毎日20分のウオーキングと、週に一度の脳括スクワットです。

有酸素運動と無酸素運動をバランスよく行えば、作用の違う脳の活性効果が期待できます。さらに、ダイエットにも有効です。脳だけでなく、見た目もどんどん若返っていくでしょう。

この脳括スクワットは、道具を使う筋トレではないので、ケガをすることもなく、デメリットはいっさいありません。あるとすれば、筋肉痛くらいです。しかし、その痛みが治ったときに筋肉が修復されて若返っていますから、脳にも体にもいいことずくめのトレーニングなのです。

スポンサーリンク

スポンサーリンク

-物忘れについて, 認知症対策

執筆者:

関連記事

物忘れや認知症を撃退する頭を使う習慣

「物忘れや認知症の予防法」といっても、特別に難しいことはありません。一般的な生活習慣病対策であり、健康の常識として皆さんが知っていることがほとんどでしょう。できそうなことから生活に取り入れることが大切 …

脳の機能が低下したことを本人が気づく10の兆候 その2

問題のある異変を早く認識するために、本人が自覚できる注意すべき10の前兆の続きです。 6:話そうとする言葉が出てこない 芸能人の名前が思い出せない程度なら、年を取れば誰にでもある物忘れ。でも、思ったこ …

認知症治療でフェルラ酸食品を使う医師が増えている

アルツハイマー型認知症の治療薬には副作用が 名古屋フォレストクリニックの河野院長は、実験や試験でいい効果が出ているフェルラ酸食品を、アルツハイマー型認知症などの認知症の治療に取り入れています。 河野院 …

海馬や頭頂葉を鍛える「脳活性キューブバズル」が人気

高齢の人でも取り組みやすい 近年、パズルやトランプ、影絵遊びなど、さまざまな遊びを通して脳の衰えを防いだり認知症の進行を抑えたりする脳のリハビリテーション(機能回復訓練)が注目を集めています。そうした …

中高年に起こる物忘れはほとんどは「脳疲れ」が原因

五感をフル活用して物忘れを回避する 中高年に起こる物忘れは、物忘れをしたという自覚さえあれば、ほとんどは「脳疲れ」が原因で、認知症(ボケ)の前ぶれとは違うので心配はいりません。 脳疲れを招く最大の原因 …